妊娠中の体重増加対策!むくみを無くすだけでスッキリ!

妊娠中は、体重コントロールが難しい時期です。

体重増加が少なすぎても注意されるし、増え過ぎても「もうちょっと気を付けないと出産が大変になるよ」と言われたりします。

私も体重の増え過ぎに悩んだ時期がありました。

体重コントロールに悩んでいる妊婦さん向けの、むくみ対策をするだけで体重の増えスギを予防し、スッキリする方法がありますのでご紹介します!

スポンサーリンク



妊娠中はむくみやすい!

【ライター・由香】

私は現在、妊娠中8か月の専業主婦です。

出産予定までまだ少し日があるので、家事をするなどの簡単な活動はしていますが、お仕事をやめて専業主婦になった関係上、どうしても自宅にこもりがちの生活になってしまっています。

お腹も大きくなり、全体的に体重も重くなってきて、なかなか体が思うように動かず、ダメだとわかってはいても、座っていることが増えてしまいました。

 
そんな生活を送っていると、心配になるのが体重増加です。

 
通常のダイエットなら、まず最初に食事制限などを考えるところですが、今は妊娠中であり、3食バランス良くしっかり食べないといけない時期です。

自分にも胎児にも悪影響があっては困るので、安易な食事制限はできません。

かと言って、じゃあ運動するかというと、体は重いしちょっと出かけるのさえも面倒な状態なのに、体重をコントロールするほどの運動などできるわけがありません。

 
運動量は、まだ会社員だった妊娠前の頃より確実に減っていて、食べた分だけのカロリーを消費する場面が明らかに少なくなってしまいました。

 
そんなある日、「むくみを直すだけで体重にも良い影響がある」という話を聞きました。

もともと美容や健康情報には興味があり、簡単な開脚ストレッチなどは毎日実施していましたが、その日からストレッチに加えて、むくみ対策も始めました。

 
普通の健康状態の時でもそうですが、妊娠中は特に、足にむくみが出やすくなります。

足にたまった水分を上半身に戻すことで、むくみをかなり改善することができる、ということらしいのです。

スポンサーリンク



妊娠中の足のむくみ改善方法

私が取り組んだ妊娠中のむくみ対策は、以下の通りです。

 
まず、お風呂上がりにいつも通り開脚ストレッチなどをします。

次に、ソファに寝転んで、ひじ掛けに足を乗せます。

その状態のまま足を左右にゆらします。

時間は決めていませんが、テレビを見ながらやったりしていると、5分10分はすぐ経ちます。

これだけでもかなりむくみ対策になりますが、さらに、足首を曲げたり伸ばしたり、スネのところを曲げたり伸ばしたりします。

 
1日のうち、いつやってもOKですが、夕方やるのが一番良いみたいです。

夕方は、1日の活動の積み重ねで、一番足に水分が溜まっている時間帯なので、このタイミングで行うとかなりスッキリします。

 
毎日続けていると、朝起きたときの足のスッキリ感も全然変わってきます。

立ち仕事をしている方や、座りっぱなしの仕事をしている方にもおすすめですよ。

夜間頻尿が気になっている方にも効果があるらしいので、ぜひ試してみて下さい。

肝臓の機能低下で肥満に!?改善効果のある食材・ゴボウの選び方と健康効果

普段から暴飲暴食ぎみの方。

食生活が乱れている方。

そして、最近肥満が気になっている方必見!

肝臓の負担を減らし、肝臓の機能低下を改善する野菜を食べて、やせやすい体質に改善していきましょう!

「肝臓の機能低下で肥満に!?改善効果のある食材・ゴボウの選び方と健康効果」の続きを読む…

紫外線ダメージの蓄積は肌老化・毛髪トラブルの原因!回復する食べ物は?

夏の紫外線によるダメージは体内で蓄積され、秋になって一気に噴出してきます。

どんなに丁寧に紫外線対策をしていても、どうしても肌や髪へのダメージは避けられません。

特に、直射日光を浴びやすい髪は、肌以上のダメージを受けているため、傷つきやすい状態になっています。

そのまま放っておくと、シミや小じわ、乾燥肌、肌老化、そして髪へのダメージ(頭皮トラブル・薄毛)など、深刻な事態を招いてしまうことも…。

ダメージの回復効果が高い身近な食材をたっぷり食べて、寒い秋冬を乗り切りましょう!

「紫外線ダメージの蓄積は肌老化・毛髪トラブルの原因!回復する食べ物は?」の続きを読む…

免疫力を高める食べ物代表!きのこレシピで風邪・インフルエンザ予防

風邪やインフルエンザ予防のためには、流行りはじめる前から免疫力アップ対策をしておく必要があります。

免疫力を高める食材として外せないのがキノコ類ですね。

中でもシイタケの免疫力UP効果は抜群です。

シイタケをはじめとするキノコ類の免疫力アップの秘密と、効果的に栄養が摂れるレシピをご紹介します!

「免疫力を高める食べ物代表!きのこレシピで風邪・インフルエンザ予防」の続きを読む…

ポテトサラダは食中毒を起こしやすい!?家庭で調理する時の注意

2017年8月、スーパーの量り売りで売られていたポテトサラダを原因とするO-157の食中毒事件が起きました。

5歳の女の子が一時重体となるほど、強い毒性を持つ食中毒菌の感染媒体となったものが、肉類などではなくポテトサラダだったというのは衝撃でしたが、実は家庭で作るポテトサラダにも、食中毒のリスクがあるのです。

家庭でポテトサラダを作る際の注意事項をまとめました。

「ポテトサラダは食中毒を起こしやすい!?家庭で調理する時の注意」の続きを読む…

【熱中症予防対策】エアコンがなくても部屋を涼しくする方法

近年、どんどん夏が暑くなっていますね。

夜になっても部屋の温度が下がらず、エアコンを稼働させて寝ないと、眠っている間に熱中症になり、救急搬送されてしまう…なんてことも、珍しい話ではなくなってきてしまいました。

でも、部屋の構造上エアコンを設置できない場合や、エアコンがどうしても苦手な人もいますよね。

そんな時でもご安心!

エアコンがなくても簡単に部屋の温度を下げ、除湿する方法をご紹介します。

「【熱中症予防対策】エアコンがなくても部屋を涼しくする方法」の続きを読む…

細菌性食中毒とウィルス性食中毒は予防法がそれぞれ違う!

『食中毒は飲食店で発生しやすいもの』と思われがちですが、報告されていないだけで、実は家庭でも多くの食中毒が発生しているのではないかと考えられています。

食中毒の原因となるものには、細菌とウィルスがありますが、予防法が違う部分もありますので、一通り確認しておきましょう!

「細菌性食中毒とウィルス性食中毒は予防法がそれぞれ違う!」の続きを読む…

のどが痛い時はどうすればいい?自宅で簡単にできる対処方法

のどが痛い!

でも熱もないし、病院に行くまでもないかな、と思っていたら、なかなか治らなくて困った…という経験、誰でもありますよね。

どうしてものどの痛みを治したいという時に、家にあるものでできる簡単な対処法をご紹介します。

「のどが痛い時はどうすればいい?自宅で簡単にできる対処方法」の続きを読む…

ガーリックパウダーとジンジャーパウダーで栄養価の高い食生活!

ニンニクとショウガには、健康にとても良い成分がたくさん含まれています。

でも、どのご家庭でも1日に使うのはほんのちょっとの量(一かけ程度)ですよね。

生のニンニクや生姜を買うとどうしても使い切れずカビがはえてしまったり、カピカピに乾燥して品質が劣化してしまったりします。

そこでおすすめなのが、ニンニク粉末とショウガ粉末、つまりガーリックパウダーとジンジャーパウダーです。

「ガーリックパウダーとジンジャーパウダーで栄養価の高い食生活!」の続きを読む…

秋はぶどうのポリフェノールで疲労回復とアンチエイジング!

秋はぶどうが安くておいしい季節!

ブドウに含まれるポリフェノールに、高いアンチエンジング効果があることについては良く知られていますね。

でも、ブドウの効果はそれだけじゃないのです。

疲れた時に即効で効く疲労回復効果もあるそうですよ!

「秋はぶどうのポリフェノールで疲労回復とアンチエイジング!」の続きを読む…

カスピ海ヨーグルトがアトピーなどのアレルギー改善に効果!?

その昔、健康ブームに乗って流行ったことのあるカスピ海ヨーグルト。

今も細々とスーパーのヨーグルトの棚に置いてあるのを見かけますね。

そんなカスピ海ヨーグルトに、アトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を抑える効果がある事がわかってきたそうです。

「カスピ海ヨーグルトがアトピーなどのアレルギー改善に効果!?」の続きを読む…

体力維持と老化予防に!飲み物で筋肉を簡単につける方法

体力維持のためにはもちろん、内面的・外面的にも老け込まないためには、筋肉をつけること、そしてつけた筋力をキープすることが大切です。

筋肉量アップと筋力キープのためには、やっぱり運動が欠かせません。

だけど、同じ運動量でも、運動後の飲み物を変えることで、簡単に筋肉量をアップすることができます!!

「体力維持と老化予防に!飲み物で筋肉を簡単につける方法」の続きを読む…

お腹が張る…しかも痛い。原因はガス溜まり?ガスを抜く方法は?

特別に太ったわけでもないのに、最近お腹が張って痛い。

トイレのあともなんだかスッキリしないし、スカートやパンツがきつくなってきた。

それはお腹にガスがたまっているからかもしれません。

腸内のガスを減らす方法は…?

「お腹が張る…しかも痛い。原因はガス溜まり?ガスを抜く方法は?」の続きを読む…

ダイエット・便秘解消・美肌に疲労回復…炭酸水の効能がすごい!

炭酸水には、様々な効果がある事が知られています。

ダイエット、便秘の予防・改善、美肌・美髪効果、血行促進、疲労回復効果など…。

用途によって色々な使い方があるので、ぜひ試してみてください!

「ダイエット・便秘解消・美肌に疲労回復…炭酸水の効能がすごい!」の続きを読む…

美容